nogi trening

[...] plecak z obciążeniem itp. po co mi baniaki z wodą, jak mam obciążenia w p***u i gryfy i co w ogóle chce (oprócz maszyn) problem tylko taki,ze fbw jest nie dla mnie, bo na nogi zrobim tylko przysiady ze sztangą na barach a drugie cwiczenie jakie ? na tricpes podobnie, zrobim wyciskanie wąsko i pompki wąsko, ale znowusz na klate w takim razie co [...]

[...] / 10x70kg / 8x80kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x44kg / 12x44kg 12x46kg / 12x46kg 12x100kg / 12x100kg - gryf 12x46kg / 12x46kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x40kg [...]

sobota dziś próba na treningu jak zachowa sie mój bark , machnąłem bic i tric , poczułem delikatny ból ale trening dobrze zrobiony i nawet mega pompa była , jutro poleca nogi tak przed wigilią ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic i Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 2.Modlitewnik 3x10 3.Młotkowo hantla 3x10 [...]

Tak na początku. Wesołych świąt wszystkim zaglądającym, smacznej szamki, luzu w głowie i świątecznej atmosfery . Trening zrobiony, już miałem nie iść bo jatomi zalało i musiałem jechać 20km dalej, no ale, wyrzuty sumienia odpuszczonych nóg by mnie zabiły. Nogi + barki + biceps Siady lowbar 60kg x 12 110kg x 8 140kg x 6 140kg x6 140 kg x 6 160kg x [...]

[...] trening nóg dokładnie taki sam jak kilka dni temu - moc była na dodanie ciężaru ale chciałem uniknąć większej obolałości mięśni. Nawet szybko i bez bólu przeszedł trening :-). Chyba przejdę na jakiś czas na trening 3-dniowy: klatka z plecami, barki ramiona, nogi a brzuch każdego dnia. Dzisiaj zrobiłem wznosy nóg w zwisie na drążku 2x10p 8-).

[...] Parę testowych powt bez ciężaru- oj, będzie gorąco, bo już jest ciężko%-) 25kg, niby nic, ale kiedy ciężko przysiąść w ogóle?%-) 45...zaczyna się. Muszę to rozchodzić, bo nogi to teraz 2 bele drewna. 65kg x10. W głowie mam Platza, stojącego obok i jeszcze przeszkadzającego mi, wstrzymującego ruch platformy. Mniej więcej od 5x tak wyglądały [...]

[...] suwnicy - 4x MAX 11. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. https://youtu.be/uPuuQfQIu5I https://youtu.be/duNd56Uc1PQ Rano już czułem, że mam na prawdę słabe już nogi, pewnie przez codzienne 40 min cardio w tym tygodniu. Ale o dziwo na treningu sporo mocy. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone i mam wrażenie, że na kolejnym jeszcze [...]

[...] 1. kurak z ryżem, pieczarkami i brokułem, oliwa TRENING 2. dwa banany 3. kurak 4. kurak 5. płatki z masłem orzechowym i proteindrinkiem Jakby to ująć. To co zrobiłam sobie w nogi nie było zbyt mądre, bo chwilę potem musiałam założyć buty na obcasie i jestem w trakcie toczenia się w podróż świąteczną obładowana milionem toreb św. Mikołaja. %-) [...]

[...] śmiesznej maszynce;-) No i tyle! Poznaliśmy bardzo miłego gościa o naprawdę dobrej sylwetce, jest na focie poniżej. Życzyłbym sobie w nowym roku więcej takich treningów:-) https://i.imgur.com/HdLgv0Al.jpg https://i.imgur.com/LNdwboul.jpg https://i.imgur.com/F7yxmM6l.jpg --------------------------- A dziś tak doprdoliłem nogi... Jutro opowiem;-D

22.12.17 BARKI, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 20 x 8, 25 x 8, 30 x 8, 37.5 x 8, 40 x 8 2. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 10 3. podciąganie hantli do brody - 15 x 12,12,12 4. wyciskanie na hammerze - 30 x 15, 35 x 12, 45 x 12 5. unoszenie z linką jednorącz - 10 x 15 6. młotki naprzemiennie - 15 x 12, [...]

[...] nie dodany. Piątek: Nogi+brzuch. Ciezki trening bo wieczorem czeka mnie spotkanie wigilijne i będzie pojedzone. Mam akurat końcówkę masy i idealnie wpadł czas żeby jeszcze trochę się nacieszyć jedzebiem. Więc dziś, wigilia i 1szy dzień świąt na bank będzie odboj od diety :-) Forma bez zmian 96,5kg na wadze i oby w nogi poszły kalorie %-)

[...] do brody 5. Uginanie przedramion ze sztangą (łamana) 6. Wyciskanie francuskie stojąc 7. Podciągnięcia kolan do klatki (na poręczach) 8. Wypychanie ciężaru na maszynie (nogi) 9. Odwodzenie nogi w tył na maszynie Trening D: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wiosłowanie sztangą typu T 3. Wyciskanie nad głowę na maszynie siedząc 4. [...]

Eve, Night, Lexi dziękuje :-) Niestety idealnie nie jest, góra dość sucha ale tyłek i nogi można by trochę odchudzić, lżej by się biegało. Cały problem w tym, że nie zamierzam wracać do liczenia miski, to na mnie źle działa i zaraz by siły brakło ;-) 22.12 piątek Bieganie A raczej szuranie i ciągnięcie nóg za sobą @@-) Trening koszmarny, jeszcze [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: boję się o kręgosłup i co jakis czas robie na koniec treningu (ok 80 kg) -przysiad: bez próby maxów, nogi to moja najlepsza partia więc nie chce szaleć Zmieniony przez - manny123123 w dniu 12/22/2017 12:33:33 PM

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta, Cypio - Aktualnie (450mg E3D) 8. [...]

A kto oceniał Twoją dietę ? Jeśli chodzi o trening to dałbym podział w stylu : klatka + barki (4 ćwiczenia na klate i 3 na barki) nogi (5-6 ćwiczeń) x ramiona ( 3 na triceps i 3 na biceps) plecy ( 4-5 ćwiczeń) x x Na bombie dobrze pójdzie i nie trzeba kombinować.

[...] jeśli celem jest hipertrofia, ponieważ wraz z krwią płyną wartości odżywcze. Ponadto nabrzmienie mięśnia może dawać włóknom sygnał, by wzmocnił swoją strukturę. Reasumując, nogi najlepiej zostawić same a barki połączyć chociażby z klatką piersciową. Inaczej to wygląda w podziałach typu push/pull, gdzie nogi potrafią być trenowane z innymi [...]

[...] mało mocy, blisko 2 doby bez węgli i trochę odczuwałem to na treningu. Znowu odezwał się bark po ostatnim pull'u i od rana myslalem ,ze nie pojade w ogole na siłkę, do tego nogi jakieś ciężkie strasznie - a nie robiłem wczoraj aerobów, sam nie wiem co było przyczyną ale już nie będę odpuszczał, przerwa niebawem. Na treningu znowu postawiony [...]

[...] spadło? Trening do dupy, na klatę więcej serii niż na plecy. A jak taki z Ciebie kolarz to po kiego wała pakujesz górę ciała, kolarz ma być cały lekki, tors też, a nie nogi chude jak u 12 letniej dziewicy a góra jak u Johny Bravo Przez 7 dni nawet jakbyś siedział w gipsie to się spadki jeszcze nie zaczną a Tobie zleciał... klata i bic, [...]

Robię nogi, ale nie klasycznie tylko na rowerze wlasnie. To ciezki kolarski trening